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益生菌的好處有哪些?一文解析益生菌的功用、補充時間及適合族群

現代人生活繁忙,常常會靠著保健食品來補充身體所需的營養素,益生菌也成為不少人想調理體質的首選。但到底吃益生菌的好處有哪些?為什麼要吃益生菌呢?本文將為你解析益生菌的功用、吃益生菌對身體的好處,以及關於哪些族群適合補充益生菌、益生菌什麼時候吃比較好等問題,讓你能清楚認識自己適合的益生菌產品,找到正確的補充方式,享受健康美好的生活!

 

為什麼要吃益生菌?了解補充益生菌的重要性

 

在快節奏的現代生活中,高油高鹽的飲食習慣導致人們蔬果、纖維攝取不足,熬夜加班、應酬等日常更造成身體的負擔,讓體內的好菌逐漸減少,壞菌隨之增多,長久下來就容易使消化道菌叢失去平衡,引發健康問題。而益生菌是一群「對身體有益的微生物」,能夠維持菌叢平衡,並促進消化道機能及新陳代謝,若平時穩定補充,可增加體內的好菌數量,有助於調養出健康體質。

 

吃益生菌的好處有哪些?不同菌種益生菌的功用說明

 

益生菌的種類眾多,而不同菌種的益生菌功用也會有所差異,因此了解它們各自的功效後,可以更精準補充喔!下方為你介紹常見的5種益生菌種類及功效:

 

益生菌種類1:動物雙岐桿菌

 

動物雙岐桿菌(Bifidobacterium lactis)是一種存在於哺乳類動物中的益生菌,能夠在人體的消化道定植並維持消化道機能。以冠軍生醫 絕世好凍內含的專利動物雙岐桿菌菌株BPL1為例,是由3個月大哺乳期的健康嬰兒消化道出分離出來的好菌,能促進新陳代謝,改變細菌叢生態,讓身體順暢無負擔。

 

益生菌種類2:植物乳酸桿菌

 

植物乳酸桿菌(Lactobacillus plantarum)為常見的乳酸菌種之一,它具有極強的適應性,可以跟各種微生物共存,還能擔任人體中運送蛋白質的載體,維持體內的菌叢生態,也有助於私密健康。以冠軍生醫 絕世好菌內含的專利菌株為例,以專屬植物乳桿菌SNK株為基礎,搭配特殊的熱處理及微化程序,可加速活化系統,具滋補強身的效用。

 

益生菌種類3:乾酪乳桿菌

 

乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)是相當耐酸的菌種,可在廣泛的pH值及溫度的範圍內存活,還能產生澱粉酶協助人體消化,能調整消化機能、改變細菌叢生態。

 

益生菌種類4:鼠李糖乳桿菌

 

鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)是人體消化道常見的菌種,也擁有極強的耐酸能力,並有助於私密健康維持。

 

益生菌種類5:嗜酸乳桿菌

 

嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)和大部分的乳酸菌一樣能分解醣類產生乳酸,也是市面上最常用在優酪乳發酵時的主要菌株之一。適當補充能協助維持體內平衡、使消化道機能順暢。

 

益生菌對身體的好處:適合哪幾類族群補充?

 

吃益生菌對身體最重要的好處,就是調整體質、促進消化道健康,讓身體即使面臨各種壓力或不適狀態都能更好地應對。建議下列族群定期定量的補充益生菌:

  • 日常飲食中缺乏纖維攝取者

  • 三餐外食者

  • 上廁所容易卡卡不順暢的人

  • 想成為輕盈美人者

  • 生活及飲食習慣不佳者

什麼時候吃益生菌比較好?

 

由於每種益生菌的包埋技術不同,食用時間可依產品包裝上面的建議會比較準確。舉例來說,有包埋型技術的益生菌因為能夠防止益生菌受到消化液的影響,因此在飯前、飯後空腹或睡前都可以食用;但若沒有包埋技術的益生菌,會直接受到消化液的破壞,因此建議於飯前30分鐘食用或隨餐攝取,才能讓益生菌發揮功效。

 

益生菌常見問題總整理

 

下方為你整理了關於益生菌的常見問題,讓你更清楚掌握該怎麼補充:

 

Q1. 益生菌有副作用嗎?

 

只要按照產品指示適量補充,益生菌是食用上安全無虞的保健食品,不必過度擔心副作用問題。但由於益生菌有促進消化道蠕動的效用,因此剛開始食用時,可能會有輕微的消化道不適,但只要持續依包裝指示食用,就能開始感受到益生菌的功效了。

 

Q2. 吃益生菌的時候不能吃什麼?

 

由於過高的溫度會讓益生菌失去活性,因此咖啡、飲品及熱水不建議和益生菌一起食用,此外,辛辣、油炸食物以及蔥、薑、蒜等辛香料也可能對益生菌的存活產生不利影響,所以在補充益生菌前後須盡量避開,以免降低益生菌的效用。

(延伸閱讀:掌握5點吃益生菌禁忌及常見問題,快速掌握正確補充益生菌方式

 

Q3. 益生菌需要每天吃嗎?

 

固定補充好菌,才能幫助維持消化道機能,因此建議每天都需要補充1~2次益生菌,才能夠達到益生菌改變菌叢、調整體質的作用。

 

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