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Melody就四愛健康 - 減脂的好脂肪-米色脂肪

想要一個有線條、凹凸有致的身材是每個人的夢想，但須要維持這樣的體態必須要長期的飲食控制及高頻率的運動訓練。人大多是有惰性的，所以能打造一個高代謝、不易增脂的身材是大家夢寐以求的，除了運動以外其實也能靠一些外力打造不易胖體質。

Melody就四愛健康 - 植物奶真的比較健康嗎?

鮮奶內有眾多營養素，包含豐富的蛋白質、維他命D、鈣和鎂等，但近期越來越多提倡植物奶取代鮮奶，這是為什麼呢? 由於植物奶不來自於牛，可以間接減少牛隻排放甲烷氣體，改善全球暖化，是環保主義所提倡的飲品。

Melody就四愛健康 - 秋冬聚餐季這樣還能瘦

最近聽到很多身旁親友哀號，疫情期間因為減少聚餐雖然活動量比較少，但還是有降低體重，真的很意外飲食竟然影響這麼大。但最近好多節慶聚餐，我又開始變重了~美樂，我該怎麼辦? 複習一下之前的減少體脂肪原則，如何降低體脂肪?

Melody就四愛健康 - 哈秋哈秋過敏換季好可怕

為什麼會有過敏? 主要是先天遺傳，父母其中一個是過敏體質有3/1的機率小孩也會有過敏，很多都是隱性過敏兒，若後天碰到對應的過敏原，塵蹣、花粉、乾冷空氣、動物皮毛就會突發過敏狀況，從此就變成過敏寶寶了。近期秋冬換季，早晚溫差大也會讓過敏寶寶又沒辦法好好睡、好好生活。

Melody就四愛健康 - 不用醫美也能用有水嫩肌膚

醫美盛行，相信愛美的巨巨水水們都會固定1-2個月定期進廠保養，只要超過2個月原本透亮的肌膚就會又回到暗沉無光，這樣一年累積的消費相當可觀。不禁想有沒有可能有從內到外，自然讓肌膚美起來的好東西呢?

Melody就四愛健康 - 益生菌是什麼?

根據「國際益生菌與益菌質科學協會」(International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics，ISAPP)的定義，「攝食足夠的量時，能對人體產生健康效益的活的微生物。」。人體不會自行合成，可想成腸道裡面有小型社會，好菌和壞菌會因為環境彼此競爭生長，若好菌較多，可以產生有益物質協助人體機能，像是小分子的有機酸，維持健康腸胃道。但發酵乳也有不同分類，根據CNS3508對於優酪乳定義需要活菌1000萬CFU/g以上，而養樂多算是發酵乳飲

Melody就四愛健康 - 斷食怎麼吃

斷食這個方法相信大家都不陌生，不論是藝人、youtuber甚至是健身網紅都相繼嘗試3-7天的斷食，都可以達到減少5-6公斤的良好成效，但殊不知這樣長時間的斷食流失了部分的體脂肪更多的是珍貴的肌肉呢! 若沒有特別血糖控制或是代謝疾病，又急需減脂的巨巨水水們不妨嘗試看看，但不推薦長期藉由斷食減脂，極低熱量攝取很容易讓身體開啟節能狀態，基礎代謝率快速下降，只要多攝取一點熱量身體就會迅速儲存成體脂肪，這樣很容易造成”易胖體脂”。

Melody就四愛健康 - 膳食纖維是什麼?

一般成年人每日膳食纖維建議攝取量是25～35公克，但是根據「2005~2008年國民營養大調查」資料顯示，90％以上的國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量只有15～20克，還不到建議量的2/3，有些年輕族群及銀髮族女性等的膳食纖維攝取量，甚至不到建議量的一半。膳食纖維攝取不足造成內臟脂肪偏高，高血壓、高血脂及高膽固醇、容易有飢餓感、肥胖、憇室炎、大腸直腸癌、痔瘡、腸阻塞。

Melody就四愛健康 - 不用斷食減脂七步驟七天仍有效

我們要了解減重該注意的不是在數字而是體脂肪。體重包含瘦體組織重量(器官、肌肉)、身體含水重、排便狀況影響，若減少的體重大部分都是肌肉或水份，整體的健康和體態都不會是理想的，以下可見相同的重量不同體脂的兩個人，一個是健康、精神奕奕及緊實的體態另一個人則是鬆垮且腹部肥胖。