banner banner

吃益生菌會拉肚子嗎?吃益生菌肚子痛原因與挑選要點總整理

吃益生菌會拉肚子嗎?吃益生菌肚子痛原因與挑選要點總整理

 

常聽人家說身體不好、嗯嗯不順要吃益生菌,讓消化道有好菌就能身體健康、遠離卡卡,但吃益生菌肚子絞痛跟拉不停,讓人對益生菌又愛又恨,難道補充益生菌拉肚子是正常的嗎?現在就讓我們來帶大家了解吃益生菌會使肚子絞痛與拉肚子的原因,以及如何挑選益生菌能補充到最有感的益菌!

吃益生菌肚子絞痛?可能為複方成分造成

 

補充營養食品是為了讓身體更好,但如果吃了益生菌卻讓肚子絞痛不舒服,難道是自己不適合吃益生菌嗎?其實益生菌除了有好菌外,可能還會加入增添口味、口感與其他保健效果的成分,而這些成分也有可能是造成不舒服的原因,接下來帶大家認識吃益生菌後可能會讓肚子痛的3種成分:

 

益生菌拉肚子成分1:含有高糖/酸性調味

 

益生菌本身幾乎沒有味道,為了增加吃起來的適口性,許多品牌會在益生菌內添加糖分、酸度等調味,但有時候過量的調味反而刺激消化道引起絞痛或拉肚子。

 

益生菌拉肚子成分2:含有過多纖維質

 

許多民眾是因為上廁所卡卡而想補充益生菌來幫助順暢,加上益生菌需要有纖維、寡糖等益生元幫助好菌能更好的在體內叢生,不過食用過多的不可溶性纖維,反而容易加快消化道蠕動的速度,導致便便尚未成形就排出。

 

益生菌拉肚子成分3:含有輕瀉成分

 

為了使益生菌的效果更立即快速,部分品牌會在益生菌內加入合法的輕瀉成分,像是乳糖、氧化鎂、望江南等,消化道較敏感或原本肚子就有不適者,吃進這些輕瀉成分後更容易不斷跑廁所。

 

補充益生菌拉肚子?排便次數與7種便便形狀告訴你

 

吃益生菌後便便好像比較軟跟不成形,這樣就是拉肚子嗎?其實正常的排便次數從3天1次到1天3次都算正常,只要符合這個規律都沒問題,反而是便便次數突然改變才需要多注意。然而想知道消化道的狀態,除了嗯嗯時身體給出的反應外,透過觀察便便的形狀也是一種方法,以下整理出7種便便形狀,對補充益生菌後的排便狀況有疑慮時,不妨對照看看:

便便形狀1:一顆顆圓形便便

 

便便會一顆顆的像是羊便便、彈珠般,質地較硬且黑,不易排出,代表缺乏纖維、水分,或是壓力過大影響消化道,造成排便不順。

 

便便形狀2:粗硬不規則的香腸狀便便

 

比第1種形狀再好一些,像是圓形便便有連接在一起,便便外觀相當不規則,一樣是纖維與水分過少造成,屬於輕微卡卡症狀。

 

便便形狀3:表面有裂痕的香腸狀便便

 

軟硬度適中已經可以很好排出,外觀也較第2種形狀更加平整,但表面上依然有裂痕,已經算是正常便便的範圍,但可以再多補充水分使排便更順利。

 

便便形狀4:柔軟光滑香蕉狀便便

 

表面光滑如香蕉般的便便,不需過於用力即可完整排出不留殘便,是最棒的便便型態,代表消化道菌相平衡,攝取的水分與纖維質都很充足。

 

便便形狀5:形狀不規則的塊狀便便

 

軟硬度跟第4種便便差不多,但卻是一塊一塊的非一長條形狀,可能為纖維不足造成,或是消化道有些狀況無法良好吸收水分。

 

便便形狀6:糊狀不成形便便

 

消化道菌相失衡、壞菌過多,無法好好吸收養分與水分,非常容易排出,多補充纖維促使便便成型,如持續此種便便形狀過久建議就醫確認身體狀況。

 

便便形狀7:完全液體無固態的便便

 

當飲食調味過於刺激時,食物在消化道快速通過無正常吸收消化,或是有細菌、病毒感染,都可能會有水便、拉肚子情形,如持續發生應立即就醫避免脫水並造成身體更嚴重傷害。

補充益生菌可以改善拉肚子或卡卡不順嗎?

 

益生菌的作用為調節消化道機能、改善菌叢生態,對於消化道好菌不夠時的排便卡卡有幫助,但對於吃壞肚子或是細菌病毒引起的拉肚子並無太大效用,建議消化道不適時可以先行就醫找出實際不適原因。

延伸閱讀:益生菌的好處有哪些?一文解析益生菌的功用、補充時間及適合族群

 

吃益生菌拉肚子正常嗎?可能含有輕瀉成分

 

 

剛開始補充益生菌時可能會有拉肚子情形,除了對成分過敏之外,也有可能是上述的乳糖、氧化鎂造成,當吃益生菌拉肚子時可以先減量食用,如吃一陣子後便便還是不成形,則建議暫停補充並檢視產品成分,如果狀況沒有緩和則要趕快就醫治療,檢查是否為其他原因導致。

 

益生菌該怎麼挑?從這3大方向著手

 

想給自己與家人們補充益生菌,又擔心會有拉肚子或消化道不適問題,該怎麼辦呢?建議在挑選益生菌時確認以下3個要點,讓吃進去的益生菌有效又安心。

1.成分越單純越佳

 

益菌搭配益生元為最佳成分選擇,增添其他如含水量高的酵素、蔓越莓或是其他香料、色素等都有機率影響到益生菌的活性,或是引發消化道不適的問題。

 

2.清楚標示菌株

 

菌株名稱與菌株數量就相當於益生菌的身分證,可以查明菌種對消化道的幫助效果,並確保產品所含的菌種合法安全,才能補充到有效又安心的益生菌。

 

3.是否有專利認證

 

市面上的益生菌產品眾多,若想選購安全有效的益生菌,可以檢查產品成分是否有專利認證,如美國、日本等國際專利鑑定等,以及是否有第三方檢驗,讓食用品質更加有保障。

擁有五大專利的益生菌|冠軍生醫 FUTURE.H絕世好菌

 

 

冠軍生醫推出最純粹的益生菌飲,每包擁有1800億有益菌,能幫助消化、調節體質、嗯嗯順暢並維持保護力,並有專利植物乳酸菌SNK、專利小麥纖維、專利半乳寡糖等成分維持消化道機能。添加蘋果、荔枝等天然果汁,高纖無負擔,吃進美味與好菌,是全家大小都適合補充的FUTURE.H絕世好菌

延伸閱讀:

掌握5點吃益生菌禁忌及常見問題,快速掌握正確補充益生菌方式

什麼人不能吃益生菌?益生菌適合族群有哪些?補充益生菌前看這篇!




Top