女性的賀爾蒙和體態受月經週期影響產生很大的波動,包含月經期水腫、體重增加和情緒低落等不適症狀,了解何種食物能減輕這些症狀,並幫助減脂,是非常重要的。
本文將探討在月經不同分期時,應該食用何種食物才能保持健康體態。
此時雌激素和黃體素水平降低,易造成經痛、無精打采與食慾特佳的影響。
此時對醣類耐受性好,可食用碳水化合物,建議每天可以多吃一些地瓜或香蕉來穩定情緒,多補充紅肉及含鐵食物,例如:菠菜、鴨血和低脂牛肉片,但不建議食用「糖」,避免導致痘痘。
若積極控制食慾,月經期過後易突破停滯期達到減重效果。
月經剛結束至排卵期(週期第8-15天):
此時黃體素分泌逐漸增加,感受到活力充沛、食慾可控制,為黃金減脂期。
建議於此時期增加運動量,平日飲食以低脂蛋白質為主,如海鮮和雞胸肉,全天醣類攝取量控制在120克以內(例如一碗半飯和一碗飯+一條地瓜),適當攝取醣類可增加運動表現。
月經前黃體期(週期第16-28天):
此時黃體素逐漸下降,容易水腫、特別渴望食用醣類。
此時期建議應選擇調味清淡的食物,並以植物性蛋白質為主,多攝取蔬菜和含有根莖類或水果醣類的食物,如燕麥片6-8湯匙和一碗莓果,此外,也應盡量控制攝取醣類的量,避免過量攝取導致體重增加和血糖波動。
女性受生理期影響許多,若能把握以上飲食技巧及培養良好的生活習慣,就不怕因生理週期而產生的賀爾蒙及體態波動囉!