banner banner

嚴重便秘酵素能解決嗎?便祕酵素推薦TOP10,讓你擺脫蹲廁所魔咒

 

每次蹲廁所都要花好長時間、費好大力氣才能清潔溜溜,走出廁所時還常被同事朋友調侃「是不是掉進馬桶」?想解決便秘問題,有人會建議多吃蔬果、多喝水,也有人提議吃酵素食品來調整排便不順,但嚴重便秘酵素會有效嗎?酵素真的能調理便秘?今天就來和你講解便秘和酵素間的關係,並推薦你10款便秘時可以吃的酵素,讓你透過酵素食品的協助,不只順暢無比更調理健康身體:

 

便秘是什麼情形?

 

便秘泛指糞便因為太乾、太硬,無法順利排出的情形。便秘的狀況有很多種,像是長時間未排便、排便時需要花很長時間才能大出來、排便要很用力,最後還大出乾硬糞便……都算是便秘情形。

 

怎樣算便秘?

 

醫學界的認定是三天以上未排便、一週排便未超過三次就算便秘。

 

便秘吃酵素有效嗎?

 

吃酵素無法直接化解便秘的問題,因為人透過酵素食品補充的食物酵素、消化酵素,通常很快就會被分解完,無法確實在腸道奏效。但是這些酵素還是可以幫助消化各種食物、分解各種營養成分,讓營養成分協助消化道運作,因此補充酵素,還是能對解決便秘帶來一點間接效果。

 

造成排便不順暢的5大原因

 

大便因過於乾硬卡在消化道,難以順利排出,讓人每次都要蹲很久的廁所、嗯嗯到筋疲力盡。為什麼會出現排便不順的狀況?以下說明使人便秘的5大原因:

 

1.膳食纖維攝取不足

 

平時總是大魚大肉,太少吃蔬菜水果的話,會造成水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維攝取不足。這兩種膳食纖維若攝取過少,就會讓糞便乾燥、硬化,導致難以排出。

 

2.喝水過少

 

過少的水分攝取會影響人體機能運作,例如缺水導致糞便乾硬、大不出來。

 

3.情緒緊張

 

長期緊繃的情緒、壓力堆積,或是憂鬱情緒,容易導致消化不良,也影響排便相關神經的傳導,造成便秘。

 

4.長期久坐,缺乏運動

 

長時間從事久坐的靜態活動,沒有起身走走或進行其他運動,會讓身體緊繃、降低消化系統運作的速度,進而出現排便次數減少的情形。

 

5.消化系統機能異常

 

腸道菌種失衡、消化酵素過少,或是年紀增長消化道衰退形成的便秘,都算是消化系統機能的異常,容易讓便秘找上門。

 

預防便秘、排便不順情形的4種方法

 

綜合以上,可以發現排便不順暢的主要原因是生活習慣不良、飲食失衡。想避免蹲廁所蹲到天荒地老、影響行程的窘境,就趕緊從以下4個生活習慣改變來做調整:

 

1.避免久坐,培養運動習慣

 

培養每周至少運動3次、30分鐘的運動習慣,可以促進消化道的運作,避免便秘。如果真的做不到,可以盡量減少久坐在電腦桌前一動也不動的情形,可以每隔30分鐘去裝水、稍微走動。

 

2.多喝水

 

一名成年人每天需要的喝水量是「體重×40毫升」,一名體重50公斤的女子,大約需要喝2000毫升的水。除了要達到一定的喝水量,也要避免一口氣喝太多水,通常30分鐘內喝200毫升的水,對腸道運作最有效。

另外也可以透過觀察尿液顏色來判斷人體是否有確實吸收水分,如果尿液呈現透明無色而非淡黃色,表示同一時間喝太多水,水分幾乎都被排出去,沒有被人體有效運用,還是會有便秘的可能性。

 

3.多攝取水溶性膳食纖維

 

由於非水溶性膳食纖維的主要功能是增加糞便體積、促進腸道蠕動,補充過量的話很容易造成糞便又乾又大顆,反而更容易便秘。因此,補充水溶性膳食纖維會比非水溶性膳食纖維,更有效讓排便順暢。

 

4.維持固定時間排便的習慣

 

讓生活作息規律,保持放鬆的心情,養成固定時間上廁所排便的習慣,讓排便相關的自律神經在固定時間開機,更有效避免該便便時嗯不出來的情形。

 

調整便秘的4種營養,和便秘說掰掰!

 

 

除了生活習慣的改變,飲食對排便、便秘的調解也至關重要!想避免便秘找上門,希望每次都可以順順暢暢,記得補充這4種營養成分:

 

1.膳食纖維

 

水溶性膳食纖維可以讓糞便軟化、非水溶性膳食纖維則可以增大糞便體積,都是協助糞便快速排出的重要成分。水溶性膳食纖維主要存在於菇類、較黏滑的蔬菜水果中;非水溶性膳食纖維則存在蔬菜的纖維部分,有嗯不出來困擾的朋友不妨多補充這幾類食物。

 

2.益生菌

 

腸道中有各式各樣的細菌,益生菌可以協助平衡腸道內的好壞菌比例,讓消化道可以在健康的環境下運作,進而協助排便。

 

3.酵素

 

食物酵素可協助分解各式食物,消化酵素則能把食物內的營養化為小分子,讓食物不要停留在體內太久,降低飽腹時的不適感,間接疏通腸道。

 

4.水

 

最重要的還是多喝水,讓消化道保持足夠水分,也讓糞便軟化。

 

熱門便秘酵素推薦TOP10

 

了解酵素怎麼對便秘、對排便產生影響後,接下來就要推薦你10款熱門的便秘酵素!酵素食品五花八門,從粉狀、飲料到固態的酵素補充品都有,以下分別為你推薦:

 

酵素粉推薦

 

酵素粉食用很方便,可以直接倒入,也可以加入餐點裡,但吃的時候容易嗆粉,需要配水吃下。在此推薦你兩款酵素粉:

 

  • 陽光康喜 鳳梨酵素:從鳳梨莖萃取高濃度鳳梨酵素,加上鳳梨果汁濃縮粉,酸甜易入口。

  • UDR專利玫瑰晶球益菌酵素EX:專利SOD蔬果酵素活性更高,還有清爽熱帶水果口味。

 

酵素膠囊推薦

 

酵素膠囊也是食用方便的酵素食品,但必須配水食用,不過單粒膠囊的酵素含量較低,需要一次補充數顆膠囊。以下推薦兩款酵素膠囊:

  • BELTA孅暢美生酵素:益生菌+日本獨家味噌活酵素+多種大量蔬果酵素,三管齊下打造暢通腸胃。

  • VITABOX 19種活性超級酵素:19種美國活性酵素+日本專利膳食纖維,無添加甜味劑,每個人都能安心吃。

 

酵素錠推薦

 

酵素錠也是可以快速食用的酵素食品,但一樣要配水,且打錠過程中容易讓酵素失去活性。接下來就來推薦兩款酵素錠:

  • Befinso比啡所 156窈窕蔬果酵素錠:各色蔬果膳食纖維,配上綜合蔬果酵素,一次補足蔬果需求量又促進消化。

  • 營養師輕食 國民速酵錠:3大必須酵素結合19種特殊酵素,精準鎖定各種營養消化。

 

酵素飲料推薦

 

酵素飲料不用配水喝,直接飲用即可(有些需加水稀釋)。缺點是有些酵素飲料的刺激性會較強。在此一樣介紹兩款酵素飲料:

 

  • 帝王酵素綜合蔬果發酵液:融合88種蔬果精華,一次補充所需蔬果纖維與食物酵素。(須加水稀釋)

  • 大漢酵素 V52蔬果維他植物醱酵液:多樣富含維他命C的蔬果濃縮,兼具順暢與身體強健保護。(須加水稀釋)

 

酵素果凍推薦

 

用固體果凍包覆酵素,不只可以保護酵素,也能避免酵素直接接觸消化道造成刺激。這邊推薦兩款酵素果凍給你:

  • 翰方御品 漢方康普瞬暢凍:融合康普茶與各種漢方配方,6小時就有感。

  • 冠軍生醫 Future-H 絕世好凍:益生菌+蔬果酵素與消化酵素+多種專利蔬果萃取物,共13種專利成分共計48項專利證書,6-8小時有感;搭配清甜青蘋果風味,兼具順暢、美味又美麗。

 

關於便秘吃酵素的常見問題

 

最後,要來替你解析兩個關於便祕時吃酵素的常見問題,讓你更了解怎麼遠離便祕

 

Q1:便秘吃什麼酵素會比較有效?

 

吃酵素雖然無法對便祕帶來直接幫助,但透過食物補充的鳳梨酵素、奇異果酵素,可用來加速分解含豐富蛋白質的肉類食物,對於常常大魚大肉的人而言,能有效降低消化造成的負擔,一定程度上協助腸道運作,從根本去調理嗯嗯不順的狀況。

 

Q2:便秘要吃酵素還是益生菌,才能有效解決?

 

益生菌主要負責腸道環境的健康調節,酵素則能把食物、營養大分子轉為小分子,兩者對於消化來說都是好處多多的健康營養。不過如果有飲食不均衡、少喝水的問題,體內可能會缺少部分酵素,透過吃酵素來幫助消化,會比益生菌來得更有通順的感覺。

 

冠軍生醫 Future-H 絕世好凍,陪伴你成為順暢美人!

 

經過以上的介紹,相信你更了解酵素與便秘間的關係,也更清楚該怎麼透過日常生活飲食習慣與營養補充來遠離便秘了!如果正在與便秘糾纏不休,在此推薦你冠軍生醫 Future-H 絕世好凍,除了多種蔬果酵素協助分解食物,讓食物殘渣更易排出,還有專利動物雙歧桿菌BPL1等益生菌,打造乾淨的消化道環境,由酵素和益生菌的雙管齊下,從日常生活及飲食去避免嗯不出來的問題。此外,未來健康 Future-H 絕世好凍還加入專利藤黃果、專利草莓、專利玫瑰花瓣等萃取物,滋養消化道之餘,更淨化亮妍與健康維持,現在就來試試冠軍生醫 Future-H 絕世好凍,從消化道開始,一步步成為順暢美人!

延伸閱讀:

便秘酵素益生菌有效嗎?一文解析便秘原因及調整方式,找回順暢體質

酵素的功效有哪些?5分鐘了解吃酵素的好處、補充時機和適用對象!

 

Top