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益生菌減肥有效嗎?營養師解析日常3對策,搭配益生菌養出孅女體質

隨著市面上的益生菌產品越來越多,也出現了不少標榜能「幫助減肥」的益生菌,吸引了許多想瘦身卻又難以調整飲食習慣的人。但吃益生菌減肥有效嗎?吃益生菌會瘦嗎?為什麼有些人一段時間後發現益生菌越吃越胖?本文將由營養師為你破除吃益生菌減肥的迷思,告訴你除了補充益生菌調整消化道的菌相之外,還需要搭配日常生活中的哪些對策,才能養出孅女體質!

 

吃益生菌減肥有效嗎?營養師為你破除益生菌減肥迷思

 

在了解吃益生菌減肥是否有效之前,先讓我們來認識人體的消化道菌叢:消化道中的細菌大致可分為3類:厚壁菌門、擬桿菌門、放線菌門,其中厚壁菌門能更有效的「保留」食物中的熱量,擬桿菌門則能將植物澱粉和纖維分解為短鏈脂肪酸,有助於降低食慾、抑制脂肪的儲存。

而肥胖者主要是因為飲食過於精緻、單一,使得消化道中的「厚壁菌門」比例增多,擬桿菌門比例減少,在菌相失衡、壞菌增多的狀態下,就容易提高變胖的風險。相反的,如果消化道中菌叢越豐富、菌相越多元,代表身體的運作較佳,也比較不容易發胖。

雖然益生菌的確能改善消化道菌叢的失衡,補充好菌,進而使身體代謝更加順暢,但如果一邊補充益生菌,一邊維持著不佳的飲食習慣,還是會加速破壞菌相的平衡,導致吃進體內的益生菌無法發揮效用,因此體態自然就不會改變。換句話說,益生菌是作為輔助、協助調整體質的功效,不是吃了就馬上見效的「減肥藥」,而是要搭配均衡飲食長期補充,才能發揮調整體質的功用。

 

吃益生菌會瘦嗎?3種養出易瘦體質的方法告訴你

 

那麼在補充益生菌時,要搭配哪些方法調整體質呢?下方告訴你3種從日常生活中的飲食、作息等方面著手的方式:

 

1.補充膳食纖維類食物

 

富含膳食纖維的食物能夠促進消化道蠕動,使消化更加順暢,同時也能幫助消化道的菌種變得更多元。建議日常生活中可以從各類食物多加攝取:

  • 主食類:燕麥、全穀類、糙米飯等。

  • 蔬菜類:菠菜、芥藍菜、菇類、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、木耳。

  • 水果類:蘋果、梨子、香蕉、柳丁等。

 

2.保持運動習慣與正常作息

 

固定的運動習慣不但能讓消化道運作更加順暢,也有助於消化道中「短鏈脂肪酸」的合成提升代謝效率;而改掉熬夜或日夜顛倒的作息,每日穩定充足的睡眠,也能讓身體維持在較為平衡的狀態,不易導致消化道菌種減少或失衡。

 

3.補充益生菌、富含益生菌的發酵食物

 

除了均衡飲食、維持良好的生活作息之外,適當的補充益生菌能夠維持菌叢平衡,並促進消化道機能及新陳代謝,有助於調養出健康體質。此外,攝取富含益生菌的發酵食物如:優格、味噌湯、納豆、泡菜、漬物等,也有助於增加消化道內有益菌的數量,促進消化道健康。

 

益生菌減肥常見問題整理

 

掌握養出孅女體質的3種方法後,對益生菌減肥還有其他問題嗎?下面繼續為你解惑:

 

Q1. 為什麼益生菌越吃越胖?

 

益生菌本身是不含熱量的,但有些產品為了增添食用益生菌的風味,會添加乳糖、澱粉等其他成分,長期補充下來就會導致攝入熱量增加,進而導致益生菌越吃越胖的情況發生。因此在挑選益生菌產品時務必多加留意,盡量以添加天然成分或較少添加物的益生菌為主。

 

Q2. 容易發胖是因為消化道肥胖菌太多嗎?

 

肥胖的主因通常是由於自身不健康的飲食造成,如偏好高熱量、高油脂、高糖份的食物,進而使消化道菌相狀態失衡,導致代謝熱量的能力降低,造成漸進式的肥胖。因此容易發胖並不是因為消化道的肥胖菌太多,而是由於我們攝取的食物讓消化道的菌相改變,才會提高發胖的機率。

 

想靠吃益生菌減肥?搭配均衡飲食才能讓益生菌發揮功效

 

看完本文後,相信你已經對吃益生菌減肥有了正確的觀念了!瘦身並非一朝一夕就能達成的目標,益生菌也不是減肥的特效藥,但只要維持均衡的飲食及良好的生活作息,再搭配食用益生菌幫助消化順暢、調整體質,長期下來還是可以改變自己的消化道菌叢生態,打造出健康體態!

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