益生菌是許多人會每日補充的保健食品，不過益生菌可以天天吃嗎？在本文中，將透過說明益生菌吃多久會有效果，來告訴你益生菌需要長期吃嗎，並整理出正確補充益生菌的方法，以及5個吃益生菌的好處，讓你確實掌握補充益生菌的重點，精準、有效的給予身體所需的營養補給。
補充益生菌能幫助培養好菌，改變體內的細菌叢生態，不過並不是一吃就會有感，通常需要定時、定量補充，並且持續吃4至12週左右，好菌才會逐漸具有優勢，此時也才能開始看見改變。而若想知道在補充益生菌一段時間後，身體狀況是否有所改善，初期可以透過觀察自己的排便頻率及型態等來得知。綜合以上可知，想以益生菌來加強補給，持之以恆且每日規律食用是相當重要的事。
如上段所說，想要以益生菌來改善體內狀況，就如同為身體制定長期的補給計畫，需要每日在正確的時間適量補充，長期下來才能真正看見改變。不過吃益生菌有什麼應注意的事項呢？以下整理了3個補充益生菌前應先了解的重點：
補充益生菌的最佳時間為睡前空腹時及早上起床尚未進食前，可以減輕消化液對益生菌的影響。
益生菌只建議搭配常溫的白開水一同食用，若與熱水、茶、咖啡、果汁等其他飲品一併吃，都可能導致益生菌無法確實發揮作用。
補充益生菌時，應確實遵照產品指示的量來食用，而若本身有特殊疾病、正在服用藥物，或有其他健康狀況的朋友，別忘了於吃益生菌前先行諮詢醫師，再依照專業建議來食用。
長期規律補充益生菌，可以帶來的好處常見有以下5項：
消化道中有許多微生物種類，且對身體好的、壞的都有，其中好的微生物能幫助我們維持消化道機能，讓享用食物、獲取營養的過程更順利，而補充益生菌就如同為消化道增添好幫手，使內部環境更平衡。
上廁所總是卡卡不順暢是生活忙碌的現代人常有的困擾，而就如上段所說，益生菌是幫助維持消化道機能的助手，因此若能持續長期補充，同時搭配攝取足夠的營養、膳食纖維、水分，相信將可逐漸縮短久坐馬桶的時間。
每日適量補充益生菌，也能調整體質，讓身體的保護力更強健，有了完整的守護，就能幫助我們遠離不適症狀。
當消化道在長期規律補充益生菌的狀態下，逐漸建立起良好的菌叢生態，自然就能讓消化道機能更通暢。經常外食、壓力過大、總是不定時用餐等，是相當容易引起不適的習慣，建議有以上狀況的朋友，可以適時補充益生菌，幫助消化道維持良好機能。
補充益生菌也能促進新陳代謝，而具備通順的新陳代謝機制，能幫助身體排除不必要的物質，讓體內環境更乾淨，也能間接提升身體的健康。
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