吃益生菌會拉肚子嗎？吃益生菌肚子痛原因與挑選要點總整理
常聽人家說身體不好、嗯嗯不順要吃益生菌，讓消化道有好菌就能身體健康、遠離卡卡，但吃益生菌肚子絞痛跟拉不停，讓人對益生菌又愛又恨，難道補充益生菌拉肚子是正常的嗎？現在就讓我們來帶大家了解吃益生菌會使肚子絞痛與拉肚子的原因，以及如何挑選益生菌能補充到最有感的益菌！
補充營養食品是為了讓身體更好，但如果吃了益生菌卻讓肚子絞痛不舒服，難道是自己不適合吃益生菌嗎？其實益生菌除了有好菌外，可能還會加入增添口味、口感與其他保健效果的成分，而這些成分也有可能是造成不舒服的原因，接下來帶大家認識吃益生菌後可能會讓肚子痛的3種成分：
益生菌本身幾乎沒有味道，為了增加吃起來的適口性，許多品牌會在益生菌內添加糖分、酸度等調味，但有時候過量的調味反而刺激消化道引起絞痛或拉肚子。
許多民眾是因為上廁所卡卡而想補充益生菌來幫助順暢，加上益生菌需要有纖維、寡糖等益生元幫助好菌能更好的在體內叢生，不過食用過多的不可溶性纖維，反而容易加快消化道蠕動的速度，導致便便尚未成形就排出。
為了使益生菌的效果更立即快速，部分品牌會在益生菌內加入合法的輕瀉成分，像是乳糖、氧化鎂、望江南等，消化道較敏感或原本肚子就有不適者，吃進這些輕瀉成分後更容易不斷跑廁所。
吃益生菌後便便好像比較軟跟不成形，這樣就是拉肚子嗎？其實正常的排便次數從3天1次到1天3次都算正常，只要符合這個規律都沒問題，反而是便便次數突然改變才需要多注意。然而想知道消化道的狀態，除了嗯嗯時身體給出的反應外，透過觀察便便的形狀也是一種方法，以下整理出7種便便形狀，對補充益生菌後的排便狀況有疑慮時，不妨對照看看：
便便會一顆顆的像是羊便便、彈珠般，質地較硬且黑，不易排出，代表缺乏纖維、水分，或是壓力過大影響消化道，造成排便不順。
比第1種形狀再好一些，像是圓形便便有連接在一起，便便外觀相當不規則，一樣是纖維與水分過少造成，屬於輕微卡卡症狀。
軟硬度適中已經可以很好排出，外觀也較第2種形狀更加平整，但表面上依然有裂痕，已經算是正常便便的範圍，但可以再多補充水分使排便更順利。
表面光滑如香蕉般的便便，不需過於用力即可完整排出不留殘便，是最棒的便便型態，代表消化道菌相平衡，攝取的水分與纖維質都很充足。
軟硬度跟第4種便便差不多，但卻是一塊一塊的非一長條形狀，可能為纖維不足造成，或是消化道有些狀況無法良好吸收水分。
消化道菌相失衡、壞菌過多，無法好好吸收養分與水分，非常容易排出，多補充纖維促使便便成型，如持續此種便便形狀過久建議就醫確認身體狀況。
當飲食調味過於刺激時，食物在消化道快速通過無正常吸收消化，或是有細菌、病毒感染，都可能會有水便、拉肚子情形，如持續發生應立即就醫避免脫水並造成身體更嚴重傷害。
益生菌的作用為調節消化道機能、改善菌叢生態，對於消化道好菌不夠時的排便卡卡有幫助，但對於吃壞肚子或是細菌病毒引起的拉肚子並無太大效用，建議消化道不適時可以先行就醫找出實際不適原因。
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剛開始補充益生菌時可能會有拉肚子情形，除了對成分過敏之外，也有可能是上述的乳糖、氧化鎂造成，當吃益生菌拉肚子時可以先減量食用，如吃一陣子後便便還是不成形，則建議暫停補充並檢視產品成分，如果狀況沒有緩和則要趕快就醫治療，檢查是否為其他原因導致。
想給自己與家人們補充益生菌，又擔心會有拉肚子或消化道不適問題，該怎麼辦呢？建議在挑選益生菌時確認以下3個要點，讓吃進去的益生菌有效又安心。
益菌搭配益生元為最佳成分選擇，增添其他如含水量高的酵素、蔓越莓或是其他香料、色素等都有機率影響到益生菌的活性，或是引發消化道不適的問題。
菌株名稱與菌株數量就相當於益生菌的身分證，可以查明菌種對消化道的幫助效果，並確保產品所含的菌種合法安全，才能補充到有效又安心的益生菌。
市面上的益生菌產品眾多，若想選購安全有效的益生菌，可以檢查產品成分是否有專利認證，如美國、日本等國際專利鑑定等，以及是否有第三方檢驗，讓食用品質更加有保障。
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