女性的賀爾蒙和體態受月經週期影響產生很大的波動，包含月經期水腫、體重增加和情緒低落等不適症狀，了解何種食物能減輕這些症狀，並幫助減脂，是非常重要的。

本文將探討在月經不同分期時，應該食用何種食物才能保持健康體態。

• 月經來潮（週期第1-7天）：

 

此時雌激素和黃體素水平降低，易造成經痛、無精打采與食慾特佳的影響。

 

此時對醣類耐受性好，可食用碳水化合物，建議每天可以多吃一些地瓜或香蕉來穩定情緒，多補充紅肉及含鐵食物，例如：菠菜、鴨血和低脂牛肉片，但不建議食用「糖」，避免導致痘痘。 

 

若積極控制食慾，月經期過後易突破停滯期達到減重效果。

• 月經剛結束至排卵期（週期第8-15天）：

 

此時黃體素分泌逐漸增加，感受到活力充沛、食慾可控制，為黃金減脂期。

 

建議於此時期增加運動量，平日飲食以低脂蛋白質為主，如海鮮和雞胸肉，全天醣類攝取量控制在120克以內（例如一碗半飯和一碗飯+一條地瓜），適當攝取醣類可增加運動表現。

• 月經前黃體期（週期第16-28天）：

 

此時黃體素逐漸下降，容易水腫、特別渴望食用醣類。

 

此時期建議應選擇調味清淡的食物，並以植物性蛋白質為主，多攝取蔬菜和含有根莖類或水果醣類的食物，如燕麥片6-8湯匙和一碗莓果，此外，也應盡量控制攝取醣類的量，避免過量攝取導致體重增加和血糖波動。

 

女性受生理期影響許多，若能把握以上飲食技巧及培養良好的生活習慣，就不怕因生理週期而產生的賀爾蒙及體態波動囉！