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益生菌怎麼吃最有效?益生菌吃法、建議服用時間懶人包統整一次看

 

現代人生活壓力大,若長期處於高壓工作環境中,消化道很容易出現不適,因此許多人紛紛開始注重保養,關於益生菌的食用方法、選購方式都成為大家茶餘飯後閒聊的熱門話題。究竟益生菌怎麼吃最有效呢?本文將為大家整理益生菌包埋技術、吃法以及建議服用時間,一起來了解益生菌最佳補充方式吧!

益生菌怎麼吃比較好?益生菌包埋技術決定能留下多少活菌!

 

益生菌(Probiotics)是對身體有益的好菌總稱,對於維持消化道的平衡有正面的好處,但想要讓好菌順利抵達消化道中,其實很大程度取決於益生菌的包埋技術,以下我們將不同益生菌歸類為兩種製程技術介紹,趕緊來認識吧!

 


包埋型益生菌

 

  • 劑型為膠囊或晶球顆粒狀的益生菌產品。

  • 「包埋技術」能防止活菌受到消化液影響。

 

包埋技術是什麼?

由於益生菌菌株在生產直至進入人體的過程中,都有機會受到破壞,導致益生菌的菌數下降,透過包埋技術,使用天然或合成的材料來包覆益生菌菌株,達成保護益生菌的效果。

 

包埋技術的優點

 

  • 抵禦外界環境:益生菌是活菌,因此容易受到環境影響,溫度、壓力變化,都會讓益生菌死亡,而包埋技術有點像是真空保鮮袋可以延長其活性,使益生菌在保存時更穩定,降低消費者開封前的環境影響。

  • 人體內的保護:益生菌在經過層層保護後,終於進入人體,但還要經過消化道的無情考驗,包含:強酸、強鹼與消化酵素多重摧殘的過程中,這時包埋層就像是盾牌,保護益生菌免於直接受損。

非包埋型益生菌

 

  • 「粉末、錠劑、軟糖」此3種益生菌劑型多為非包埋型益生菌。

  • 不是所有益生菌都需要包埋技術,若是死菌類型的益生菌、益生質產品就不須膠囊保護。

  • 沒有膠囊保護的益生菌會直接受到消化道多重破壞。

非包埋、包埋型益生菌怎麼吃最有效?

 

  • 包埋型:因為包埋型益生菌有膠囊保護,因此可以在一天中任何一個時段攝取,包含:早上起床、飯前、飯後、空腹或睡前,這些時段都可以,想到時就可以吃,不受時間限制。

  • 非包埋型:因非包埋型益生菌會直接受到消化液破壞,因此會建議飯前30分鐘或用餐時攝取,才能保存最多活菌數。

 

益生菌早上吃還是晚上吃比較好?一次全解答益生菌怎麼吃最有效相關疑問

 

雖然說包埋型益生菌無論何時都可以吃,但不少人還是想知道,究竟吃益生菌有沒有最佳的服用時間?早上、中午或睡前?讓身體最大程度利用益生菌的時間,以下就來了解益生菌何時吃最適合!

 

 

Q1:益生菌睡前吃好嗎?

 

一般來說,只要是空腹時都適合服用益生菌,假如您沒有吃宵夜的習慣,通常睡覺前已經距離晚餐時間超過2小時,睡前當然屬於空腹狀態,此時服用益生菌,能順利讓活菌抵達目的地。

 

Q2:益生菌早上空腹吃好嗎?

 

在吃早餐前30分鐘到1小時的時間內,都可以算是空腹,不過建議若要早上服用益生菌,可以一起床就先服用,若等到肚子餓才吃益生菌,然後又馬上吃早餐,這樣不算是空腹唷。

 

Q3:益生菌飯前或飯後吃哪個比較好?

 

如果要在這兩個時段選擇一個更佳的時段,那麼飯前吃會更好!飯前指的就是用餐前30分鐘到1小時的時間。要特別注意,有些益生菌產品設計特殊,若產品包裝建議您在飯後服用,請依照產品指示服用會更好。

 

Q4:益生菌飯後多久吃才比較不會影響吸收?

 

若吃完飯才想起忘記吃益生菌,建議在飯後2小時,也就是空腹狀態,再服用益生菌,才不會影響益生菌的吸收。

 

Q5:益生菌怎麼吃最有效?

 

總結服用益生菌最重要的兩點,讓您快速了解該如何吃益生菌最有效。

  1. 每天定時、定量、空腹吃:每天固定一個空腹時段吃益生菌,比如:每天睡前吃兩顆益生菌膠囊,建議不要間斷吃,或想到時再吃,這樣補充益生菌的效果會不佳,另外固定時間吃,養成習慣,也比較不會忘記。

  1. 長期服用:持續補充益生菌大約1至3個月,讓消化道中的菌數可以維持一段時間的穩定,順利定殖叢生,更能達到服用益生菌的效果。

 

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